Cuando surgen desacuerdos, las parejas pueden experimentar un desbordamiento emocional.
Aprenda cómo gestionar el estrés y los conflictos para mantener una relación armoniosa. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Actitudes como gritar, salir de la habitación enojado o desconectarse emocionalmente pueden ocurrir en las relaciones más amorosas. A menudo, luego de estos eventos perturbadores, las parejas comentan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Me gustaría escuchar de forma más activa, pero no sé qué me pasa cuando discutimos… es como si me apagara”. “Quiero poder conversar sobre esto, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que me voy de la habitación”.
Activación corporal generalizada
Los especialistas del Método Gottman suelen relacionar estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. En términos físicos, la inundación causa alteraciones en la respiración, tensión muscular, ritmo cardíaco elevado (más de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o necesidad de orinar con más frecuencia.
En simultáneo, ocurren modificaciones en la mente. Nos volvemos más autoenfocados en un intento de defendernos. Esto quiere decir que probablemente caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, bloquearnos en lugar de mantenernos abiertos, y descalificar en lugar de hablar sobre nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más complicado actuar para mejorar la relación: demostrar afecto, utilizar el humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Razones internas y externas que desencadenan inundación Las relaciones pueden enfrentar inundación causada por razones de estrés internas y externas. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Entre estos factores están la preocupación por el trabajo, el tráfico pesado y recibir noticias sobre un padre que necesita cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se produce el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. El estrés alto, ya sea interno o externo, fomenta los conflictos y reduce la eficacia en la resolución de problemas.
Maneras útiles de afrontar el estrés y la inundación Según John Gottman, en sus investigaciones sobre parejas, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. En un estado de inundación durante una interacción con su pareja, es necesario hacer una pausa y dedicarse a una actividad calmante. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. Muchos tienen problemas para abordar estas situaciones, y por eso decidí crear mi libro Hasta que el escort colombiana estrés nos separe.